疼、肿、响,都是膝盖老化的标志,如何让关节退化慢一点

摘要:北京时间20191107关于【疼、肿、响,都是膝盖老化的标志,如何让关节退化慢一点】的具体情况和说明,让www.xellachina.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

健康的关节表面有一层透明软骨,光滑,呈浅黄色,最重要的是,它能缓冲相连骨在走、跳及其它运动时的震动和冲击,保护骨头避免磨损,缓解关节的压力。随着年龄的增大或外伤、劳损等因素的影响,这层软骨会越磨越薄,从而出现膝关节退化的一些列表现。

弹响

膝关节弹响提示膝关节内部结构或关节的相对位置发生改变。有的弹响属于正常的生理现象,有的则是病理性的。正常弹响没有疼痛不适感,反而会感到轻松,无需处理。当出现半月板损伤或髌骨软化症时,整个软骨不再平整贴合,骨头与骨头甚至可以直接发生碰撞,发出声音。

疼痛

随着年龄的增长,关节常年负重受损,软骨逐渐毛糙,周围韧带松弛,关节发生不稳定。可导致病变相应部位骨质增生,刺激软骨下相应神经末梢,出现疼痛。

肿胀与活动受限

膝关节是人体最大且构造最复杂的关节,长年累月的伤害与负重会导致关节滑膜受损,滑膜受到刺激,产生炎症,滑膜发生增厚,整个关节出现肿胀,影响关节正常活动。

治疗及预防

膝关节软骨退化是不可逆的,预防要高于治疗,为避免只能手术的结局,在软骨退化的早期,你要做到:

01避免运动过度

关节炎常见于中老年人,主要因关节退行性病变引起。近些年,骨关节炎出现低龄化趋势,且主要见于运动损伤。过度运动或外来损伤导致这层软骨磨损或破坏,关节表面不再光滑,一旦活动起来,将导致两个关节头之间产生摩擦,疼痛和炎症随之而来。

预防软骨损伤,关键在于合理运动。运动要循序渐进,尽量减少关节的大幅度活动,尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯、长时间下蹲,以免增加膝关节磨损。可进行如游泳、骑车等对膝关节负重小的运动,既锻炼了身体,又可避免膝关节损伤。

02减重

体重过重是关节骨质增生、软骨退化、膝关节受损的重要原因之一,过重的体重会导致关节软骨受压不均匀,继而发生炎症。减轻自身重量,可以直接有效的减少关节负重,减轻关节压力,而且,瘦一点对心脑血管也好。

03治疗

建议多吃以下食物:

1、虾、贝类、螃蟹

虾、贝类、螃蟹中含有一种叫做“葡萄糖胺”的物质,而葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”。这种成分可以帮助软骨细胞活化,修补受损的软骨,减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成,但年龄越大,合成量变得越少,所以建议一些老年人可以多用食疗来补充一点葡萄糖胺,减缓关节的衰老。

2、多吃猪耳、鸡爪、蹄筋

这些食物中含有丰富的软骨素,软骨素被称为是“软骨的营养师”,可以为软骨输送营养。可以将软骨变厚,增加关节的减震能力,减缓软骨磨损,还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入。通常,“软骨守护天使”和“软骨营养师”是黄金搭档。

3、多吃甜椒

关节炎是一种慢性疾病,其病程漫长,营养消耗多,因此需要不断地补充各种维生素,以利于身体的康复。其中尤其应及时补充维生素C和维生素D,因为维生素C有利于软骨组织的修复。

4、多吃芝麻酱

芝麻酱中的钙含量超过牛奶、乳酪,是名副其实的补钙冠军。美味可口的芝麻酱,含钙量非常高,大约每100g芝麻酱中含612mg的钙。除钙以外,还含丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质,以及大量的维生素E、维生素B1等。经常食用能够预防骨质疏松,还有软化血管、降低血脂的作用。

5、多喝水

专家通过对比研究发现,关节炎患者唾液分泌明显减少,与关节炎发病和病情加重相关。因此,为有效防止患者唾液减少、缺乏,在日常生活中要特别注意补充水分,每天饮水要求在2500毫升左右。


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